pod wodą

[...] kolejnych 5 placków i przykrywam nimi te z czekoladą i formuje bułeczki . Piekę na oko jak już są takie zarumienione wyciągam . W między czasie delikatnie zwilzam je wodą podczas pieczenia , żeby nie były suche. Pewnie jak się ciasto zostawi do wyrośnięcia to będą lepsze , ale ja przy młodym nie mam tyle czasu więc robię wszystko na szybko [...]

[...] Jaki producent suplementów diety i odżywek dla sportowców, jako jedyna firma w kraju i jedna z nielicznych na świecie, bada absolutnie wszystkie składniki swoich produktów pod kątem szkodliwego promieniowania jonizującego, które stosowane jest przez niektórych wytwórców, jako środek niszczący drobnoustroje w celu przedłużenia trwałości [...]

[...] składniki powinny być w temperaturze pokojowej. Pomarańcze (w całości) włożyć do garnuszka i zalać wodą do ich przykrycia. Doprowadzić do wrzenia i gotować 2 godziny, pod przykrywką. Wyłączyć, odlać wodę, pomarańcze całkowicie wystudzić (najlepiej zrobić to dzień wcześniej). Formę tortownicę o średnicy 20 cm wyłożyć papierem do pieczenia, [...]

[...] składniki powinny być w temperaturze pokojowej. Pomarańcze (w całości) włożyć do garnuszka i zalać wodą do ich przykrycia. Doprowadzić do wrzenia i gotować 2 godziny, pod przykrywką. Wyłączyć, odlać wodę, pomarańcze całkowicie wystudzić (najlepiej zrobić to dzień wcześniej). Formę tortownicę o średnicy 20 cm wyłożyć papierem do pieczenia, [...]

pomiary 7/12/12 8/1/13 8/2/13 biust 89 89 89 0 pod biustem 73 73 73 0 talia 72 72 70 -2 pepek 80 78 78 -2 biodra 92 94 93 +1 udo 54 54 53 -1 lydka 34 35 34 0 zrobilam [...]

[...] białka przechodzą do fenolu, następnie próbki wiruje się co powoduje rozdzielenie faz. Po zebraniu fazy fenolowej białka wytrąca się z niej octanem amonu w metanolu i poddaje dalszej analizie. WPC w wersji instant to nie zawsze najprostsza do wykonania hydroliza (np. w najtańszych surowcach WPC), ale i bardziej wyrafinowane metody [...]

[...] DZIEŃ 11 - ŚRODA 26.12.12 DNT Planowałam pobiegać, ale przyznam szczerze, że zabrakło mi motywacji, więc dziś relaksu i wygniatania tyłka ciąg dalszy %-) Nie lubię świąt pod tym względem. Na szczęście jutro wszystko wraca do normy 8-) DIETA Dzisiejsze jedzenie częściowo było świąteczne, ale starałam się wybrać te lepsze i zdrowsze rzeczy oraz [...]

[...] 15 KM Wg mojego zegarka: 15,4 km, 01:36:58, średnie tempo 6'17”, średni puls 161 OFICJALNIE: 15 km, 01:37:01, średnie tempo 6'28” Wynik na 15 km bez rewelacji biorąc pod uwagę moją formę z jesieni, ale i tak uważam, że bez patologii. To i tak moja życiówka na tym dystansie (poprzednio biegłam 15 km w czerwcu i byłam wolniejsza o ponad [...]

DZIEŃ 23 - NIEDZIELA 24.02.13 ZAWODY - PÓŁMARATON 21,097 km, 02:07:34, średnie tempo 6'03”, średni puls 165 Wiem, że mój wynik to nie jest ogólnie jakaś rewelacja, ale biorąc pod uwagę to, jak mało ja biegam, to nie ma patologii %-) Ja jestem bardzo zadowolona z mojego wyniku, bo poprawiłam czas na tym dystansie o 6 minut 8-) Były dosyć ciężkie [...]

Postanowiłam zmienić plan treningowy, ponieważ obecnym jadę już dosyć długo. Zainspirował mnie jeden z treningów FBW z działu Ladies, który zmodyfikowałam odrobinę pod moje potrzeby. A oto on: DZIEŃ 1 1. PRZYSIADY 2. MC PROSTE 3. SKOS SZTANGIELKI 4. INVERTED ROWS 5. WZNOSY Z OPADU 6. PLANK x 1 MAX DZIEŃ 2 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. MC SUMO 3. WL 4. PP [...]

[...] – 8x30kg/6x35kg/5x37,5kg/5x40kg 4. MC – 8x60kg/6x70kg/5x80kg/4x85kg/6x60kg 5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg 6. POMPKI x 1 MAX - 18 Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. Na pewno powinnam dorzucić do przysiadu przedniego i do wypadów -> dawno nie robiłam tych ćwiczeń i chciałam ostrożnie sprawdzić moje możliwości. Poza [...]

[...] 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/25,30/ -3 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/20,25,25/ -3 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/80,85,85,85/ -30 sekund - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/145,165,165,175/ -30 sekund [...]

[...] na treningu. W każdym razie niedługo to mój dzień będzie wyglądał strasznie, praca/studia/trening/praca... i gdzie tu czas na sen? Muszę jakoś zrobić, żeby spać 6h pod rząd przynajmniej, bo na krótkie drzemki (1-2h) w trakcie dnia pewnie znajdę czas. No cóż zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - płatki owsiane, otręby pszenne, [...]

[...] 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/80,100/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. [...]

[...] 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/90/ ~30 sekund - Wspięcia na palce na maszynie 4/150,160,165,180/30,30,35/ ~30 sekund [...]

[...] 2/10,8/15,16/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/10,8/25,30/ ~2-3 minuty - Szrugsy 3/12,10,8/155,160,175/ -3 minuty 2) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4/15,15,15,12/15,15,20,20/ -30 sekund - Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3/15/20/ -30 sekund 3) Brzuch - Skłony boczne 4/15/25,30,32.5,37.5/ -30 [...]

[...] litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~40g - kiełbasa swojska ~80g Komentarz: Dzisiaj popłynąłem z tą kiełbasą. Ale wolała mnie, nie mogłem nic zrobić. Jakby jej nie brać pod uwagę to było całkiem nieźle, tylko te migdały mi spieprzyły plan bo zapomniałem o nich i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że [...]

[...] Komentarz: No słabo po raz kolejny, nie mam diety rozpisanej wezmę się za to w piątkowy wieczór (muszę uzupełnić jakoś brak gain bolica). Chyba nawet rozpiszę już dietę pod cykl masowy, dla poszczególnej wagi jaką będę osiągał (ze zwiększoną kalorycznością). Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - [...]

[...] -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/27.5,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ -30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4/15/6/ -30 sekund 3) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/30,33,35,38,40/ ~2-3 minuty - Uginanie [...]

raczej ta druga opcja, ale mozesz wziac na pocztaku pod jezyk heh a pozniej polknac i popic woda